練太極拳的要求 (馬岳梁)

 

練太極拳生理上的要求和心理上的要求，构成一個統一的整體，心理上的要求屬于 精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。 　　

一. 虛領頂勁 (頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說精神能提得起，則無遲重之虞， 所謂頂頭懸也。練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用 力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領构成虛領頂勁。無論身體 如何轉動，這個姿勢不能變動。　　

二. 含胸拔背。含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干 僵直，影響气的上升，壓胸易使閉气，此二者皆不合太極拳的練气方法。含胸是胸 微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，气則沉丹田矣。拔即向上提的意思， 拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神 經安定。所以，含胸与拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。 　　

三. 沉肩墜肘。沉肩墜肘与含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束 縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。　　

四. 松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有命意源頭在腰隙之說。松腰就是要 求腰部要輕松，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系 著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松 腰的障礙。　　

五. 裹襠含𢣁[月定]。裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹， 肛門自然向上提，稱為含𢣁[月定]。　

六. 尾閭中正。是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到 了虛領頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一种興奮狀態。　　

七. 气沉丹田。气沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這种呼吸方法能促使呼 吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。