七日減肥餐單
其實，減肥不一定是食得越少越好，減肥期間都要注意營養的吸收。以下介紹的餐單不但可幫你於7日內減去2-5磅，同時亦為你提供充足的營養，令你的血糖狀況更理想。
第一天
早餐
兩安士脫脂車打芝士
一片麥包
小食
十條小甘荀
一杯荷蘭豆
午餐
三至四安士火雞肉片及西芹，加入香醋和一茶匙橄欖油
一個小麵包
下午茶
一個中型橙
晚餐
半杯糙米飯
適量蔬菜(蒸)
六安士豆腐或四安士雞肉，可加小量醬汁
第二天
早餐
一碗麥片加脫脂奶
小食
紅椰菜
一個蘋果
午餐
蔬果加小量橄欖油
四安士蝦(烤或烚)
一條小甘荀
一片麥包
下午茶
兩或三片橙
晚餐
半杯糙米飯
適量蔬菜(蒸)
三份二杯黑豆加洋蔥碎、蒜茸、胡椒粉(蒸)
第三天
早餐
一片全麥包
兩茶匙無糖花生醬
小食
十條小甘荀
午餐
半杯蒸粗麥粉
一件烤羊扒
適量蔬菜(蒸)
下午茶
三份二杯士多啤梨
一個蘋果
晚餐
一碗小扁豆湯
一大碟雜菜(可加一茶匙油蒸)
第四天
早餐
兩片火雞肉
一片麥包
小食
兩條西芹
一個蘋果
午餐
一罐荷蘭豆吞拿魚加生菜、蕃茄同吃
一片麥包
一條甘荀
下午茶
兩個柑
晚餐
適量糙米飯
適量蔬菜和雞肉(蒸)
第五天
早餐
一片黑麥包
半杯脫脂茅屋芝士
小食
兩條甘荀
一個蘋果
午餐
兩片全麥包
四安士火雞肉片
少量生菜和蕃茄
半杯西蘭花
菜湯
下午茶
一個柑
四條露荀
晚餐
四安士吞拿魚
蔬菜天婦羅
第六天
早餐
兩隻蛋白加一隻蛋黃炒成奄列
小食
十條小甘荀
午餐
四安士三文魚(清蒸)
蔬菜(可加一茶匙油蒸)
一條生甘荀
一個小麵包
下午茶
一個蘋果
一杯荷蘭豆
晚餐
蕃茄
蔬菜沙律(可加入香醋和一茶匙橄欖油)
半杯藍草
第七天
早餐
一碗火腿絲白菜米粉
小食
一個芝士漢堡飽
午餐
一杯脫脂奶
下午茶
半個西柚
半杯蕃茄汁
晚餐
-------------------------------------------------
Option 1:
一星期減五磅美味餐1 (From DJ蔡齡齡)
Ｄａｙ 1
早餐 ： 番茄火腿三文治1份, 脂奶1杯
午餐 ： 瘦叉燒飯半碗, 灼菜1碟,茶1杯:
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 晚餐: 番茄煮魚小半條, 灼菜1碟, 半磚蒸豆腐, 半碗白飯
Ｄａｙ 2
早餐 ： 白粥1碗, 2條腸粉
午餐 ： 番茄燒雞三文治1份,脂奶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 牛丸米粉1碗, 蘋果1個
Ｄａｙ 3
早餐 ： 青瓜火腿三文治1份, 脫脂奶1杯
午餐 ： 去皮燒雞脾飯半碗, 灼菜1碟, 茶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 三文魚壽司2件, 甜蝦壽司2件, 鰻魚壽司2件, 蟹籽沙律壽司1件, 餐後1小時吃蘋果1個
Ｄａｙ 4
早餐 ： 1碗粟米片, 半隻香蕉, 脫脂奶1杯
午餐 ： 青瓜燒牛肉三文治1份, 脫脂奶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 西芹炒雞胸肉1碗, 烚西蘭花1碗, 半碗白飯, 餐後1小時吃蘋果1個
Ｄａｙ 5
早餐 ： 生菜火腿三文治1份, 脫脂奶1杯
午餐 ： 去皮白切雞飯半碗, 大蘋果1個, 茶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 番茄煮魚小半條, 灼菜1碟, 半磚蒸豆腐, 半碗白飯
Ｄａｙ 6
早餐 ： 白粥1碗, 2條腸粉
午餐 ： 番茄燒雞三文治1份, 茶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 牛丸米粉1碗, 橙1
Ｄａｙ 7
早餐 ： 番茄火腿三文治1份, 脫脂奶1杯
午餐 ： 瘦叉燒米粉半碗, 灼菜1碟, 茶1杯
晚餐 ： 3塊梳打餅, 茶1杯
下午餐： 三文魚壽司2件, 甜蝦壽司2件, 鰻魚壽司2件, 蟹籽沙律壽司1件, 餐後1小時吃蘋果1個
-------------------------------------------------
Option 2:
一星期減五磅美味餐2 (From DJ蔡齡齡)
Ｄａｙ 1
早餐 ： 即沖麥片1杯, 茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 火腿通粉大半碗, 脫脂奶1杯, 灼菜1碟
下午餐： 蘋果1個,茶1杯
晚餐 ： 芝士燒雞三文治1份, 番茄紅蘿蔔湯1碗
宵夜 ： 橙1個
Ｄａｙ 2
早餐 ： 果醬多士1片,脫脂奶1杯
午餐 ： 牛丸菜米粉1碗, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 去皮豉油雞翼3隻, 瑤柱煮節瓜半碗, 鹹蛋冬瓜湯1碗
宵夜 ： 蘋果1個
Ｄａｙ 3
早餐 ： 即沖麥片1杯, 茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 火腿通粉大半碗, 脫脂奶1杯, 灼菜1碟
下午餐： 蘋果1個,茶1杯
晚餐 ： 蒸魚小半條, 蒸水蛋半碗, 半碗白飯, 番茄紅蘿蔔湯1碗, 半碗白飯
宵夜 ： 士多啤梨6粒
Ｄａｙ 4
早餐 ： 果醬多士1片,脫脂奶1杯
午餐 ： 去皮雞翼菜米粉1碗, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 瘦叉燒米粉半碗, 灼菜1碟,
宵夜 ： 士多啤梨6粒
Ｄａｙ 5
早餐 ： 即沖麥片1杯, 茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 火腿通粉大半碗, 脫脂奶1杯, 灼菜1碟
下午餐： 蘋果1個,茶1杯
晚餐 ： 青瓜雞肉三文治1份, 番茄紅蘿蔔湯1碗
宵夜 ： 橙1個
Ｄａｙ 6
早餐 ： 果醬多士1片,脫脂奶1杯
午餐 ： 皮蛋瘦肉粥1碗,灼菜1碟,茶1杯
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 去皮豉油雞翼3隻, 瑤柱煮節瓜半碗, 鹹蛋冬瓜湯1碗
宵夜 ： 士多啤梨6粒
Ｄａｙ 7
早餐 ： 即沖麥片1杯, 茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 火腿通粉大半碗, 脫脂奶1杯, 灼菜1碟
下午餐： 蘋果1個,茶1杯
晚餐 ： 蒸魚小半條, 蒸水蛋半碗, 半碗白飯, 番茄紅蘿蔔湯1碗
宵夜 ： 蘋果1個
--------------------------------------------------
Option 3
一星期減五磅美味餐3 (From DJ蔡齡齡)
Ｄａｙ 1
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 吞拿魚西芹三文治1份, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 烚西蘭花1杯, 半碗白飯, 西芹炒雞胸肉1碗
Ｄａｙ 2
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 去皮雞翼菜米粉1碗, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 去皮豉油雞翼3隻, 瑤柱煮節瓜半碗, 半碗白飯, 番茄紅蘿蔔湯1碗
Ｄａｙ 3
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 吞拿魚西芹三文治1份, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 烚西蘭花1杯, 半碗白飯, 西芹炒雞胸肉1碗
Ｄａｙ 4
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 去皮雞翼菜米粉1碗, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 去皮豉油雞翼3隻, 瑤柱煮節瓜半碗, 半碗白飯, 番茄紅蘿蔔湯1碗
Ｄａｙ 5
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 吞拿魚西芹三文治1份, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 烚西蘭花1杯, 半碗白飯, 西芹炒雞胸肉1碗
Ｄａｙ 6
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 去皮雞翼菜米粉1碗, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 去皮豉油雞翼3隻, 瑤柱煮節瓜半碗, 半碗白飯, 番茄紅蘿蔔湯1碗
Ｄａｙ 7
早餐 ： 1碗粟米片, 脫脂奶1杯,茶1杯,半隻香蕉
午餐 ： 吞拿魚西芹三文治1份, 1罐減肥汽水
下午餐： 3塊梳打餅, 茶1杯
晚餐 ： 烚西蘭花1杯, 半碗白飯, 西芹炒雞胸肉1碗