好多時減肥餐單上所列出的食品類別和份量的確令人好頭痕。但以下所介紹的餐單可算非常方便和易處理，超碼每餐所食的菜式都可以同家人/朋友一同享用，唔使坐開食咁淒涼。

 

　

第一天

 

早餐

一片方包

一茶匙士多啤梨果醬

一杯鮮橙汁

 

午餐

一碗魚片粥

一碗灼菜心(走油)

 

下午茶

一杯脫脂奶

 

晚餐

二兩白切雞

豆腐炒西蘭花(豆腐一件、西蘭花一棵)

半碗白飯

一碗杏仁豆腐花

10粒車厘子

 

 

第二天

 

早餐

一片多士

一隻烚蛋

一杯脫脂奶

一個橙

 

午餐

一碗牛肉湯河

一碗灼芥蘭(走油)

一片西瓜

 

下午茶

一小碗蔬菜汁

 

晚餐

青椒炒牛柳(青椒適量，牛柳二兩)

*若不吃牛肉，可用其他肉類代替

一碗炒通菜

半碗白飯

 

 

第三天

 

早餐

一片方包

一茶匙士多啤梨果醬

一杯脫脂奶

 

午餐

一碗蕃茄燴雞絲意粉 (雞肉一兩、蕃茄兩個、意粉大半碗 )

一碗雜菜沙律(椰菜、生菜及青瓜，走沙律醬，可用檬汁代替)

一片菠蘿

 

下午茶

一杯脫脂奶

 

晚餐

炒三絲(瘦肉二兩、適量紅蘿蔔及冬菇)

一碗蒜茸炒椰菜

半碗白飯

一個蘋果

 

 

第四天

 

早餐

一片方包

一片低脂芝士

一杯脫脂奶

 

午餐

一碗油雞飯(油雞去皮)

一碗灼菜(走油)

一個橙

 

下午茶

一杯檸茶(加代糖)

 

晚餐

二兩蒸魚

素炒三絲(適量芹菜、紅蘿蔔及冬菇)

半碗白飯

一個奇異果

 

 

第五天

 

早餐

一碗火腿絲白菜米粉

 

午餐

一個芝士漢堡飽

一杯脫脂奶

半個西柚

 

午茶

半杯蕃茄汁

 

晚餐