五禽戲是從古代流傳至今一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、剛柔並濟、內外兼 練的健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、 「五禽之戲」、「百步汗戲」等，據說由東漢醫學家華佗創製。 五禽戲是民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一。五禽戲由五種動作 組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動 作。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理，常練五禽之戲，可活動 腰肢關節，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。現流傳於世的五禽戲有大陸和台灣兩種不同的版本。大陸版本的功法為依據歷史文 獻再生新編﹔功法的特色是單一招式重複。台灣版本則為師徒相傳承襲古法﹔功法 的特色是串聯動作一氣呵成。中國大陸由體育總局於2002年新編了一套健身氣功五禽戲，是綜合了民間不同版本 五禽戲的歸結；各戲各以兩種運動姿態表現（虎戲：虎舉、虎撲；鹿戲：鹿抵、鹿 奔；熊戲；熊晃、熊運；猿戲：猿提、猿摘；鳥戲：鳥伸、鳥飛）。 大陸另一較廣為流傳版本為巴蜀王禮庭的《五禽圖》，其以強調吐納呼吸運動為主 並配合拍氣法之猿功，鹿功、虎功、熊功、鶴功。台灣所流傳的五禽戲，依後漢書所載，原名為「五禽之戲」主要由張鏡影 播種，郭廷獻廣為傳播。據說，張鏡影先生之五禽之戲得自四川青城山的道士；功 架以套路形式迥異於大陸的各種版本。張在台灣所傳五禽之戲乃獨枝，別無他本。 張先生在世時，依『一傳五』的門規，僅收弟子五人，在台北的古亭國小教授功法。 然郭廷獻後懇求師父允准，打破『一傳五』的門規，開始廣收門生，並創立 「華佗門」，自此本套五禽之戲在台灣地區枝開葉散，並見諸於世。目前「華佗門」 由郭的首徒葉金安擔任總主持。張所傳的五禽之戲版本共計八節；郭廷獻為了推廣 與表演之需， 在張先生原傳版的基礎上略重編。並且為了便於教學，將原定之功架七字名稱， 再改編訂成為四字名稱，全套版本計八節，共計功架八十四式。

 

健身氣功五禽戲 - 練功口缺 

 

預備﹕ 立正，雙手下垂；頭頂正，目平視﹐閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐下頦微收，含胸拔背， 呼吸自然。開左腳﹐與肩同齊，膝微屈，靜立調息，意守丹田。 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。前托，抱圓，下按，氣沉丹田。前托，抱圓，下按， 氣沉丹田。 

虎戲﹕ 第一式：虎舉 
虎爪提拳，反掌上托，內視百會。虎爪拉拳，蓋掌下按；氣沉丹田。 [重複兩遍] 
第二式：虎撲 
空拳上移，俯身平伏，虎撲眈眈。 屈膝握拳，挺腹後仰；左虛步，猛虎下山。 收腳屈膝，站立按掌，氣沉丹田。 [左右各 兩次] 

鹿戲﹕ 第一式：鹿抵 
出左腳跟﹐右擺空拳。 外撇前弓﹐鹿指左轉，眼望腳跟。 右轉收腳﹐站立握拳。 [左右各 兩次] 
第二式：鹿奔 
左腳弓步；空拳前伸。 鹿指後坐；弓背收腹；低頭拉臂。 直身前弓；鹿指變拳。 收腳換步；變掌下按。 [左右各 兩次] 

熊戲﹕ 第一式：熊運 
握拳旋腰，順時鐘﹕左﹑右﹑右﹑左。 反時鐘；右﹑左﹑左﹑右。 [左右各 兩次] 
雙掌上托﹑直身下按；氣沉丹田。 
第二式：熊晃 
提胯踏步﹐弓步靠拳 後移重心；轉腰擺拳。 弓步靠拳；上步站立。 [左右各 兩次] 

猿戲﹕ 第一式：猿提 
猿鉤上提，縮收左望。 轉正鬆沉，下按腹前。 [左右各 兩次] 
第二式：猿摘 
退步擺掌，丁步瞭望 前攀摘果，丁步托桃 [左右各 兩次] 

鳥戲﹕ 第一式：鳥伸 
屈膝疊掌。升掌前傾， 屈膝下按，展翅後伸(左腿)； [左右各 兩次] 
第二式：鳥飛 
屈膝合抱；(左)獨立展翅。飛翔下落，掌合腹前， 獨立上升，掌背相對。 降落點地，掌合腹前。 [左右各 兩次] 

收勢﹕ 兩側上托，指尖相對。兩掌下按；[重複兩遍] 抱圓，掌心相對。虎口交叉，疊掌蓋腹，閉目養神，意守丹田，引氣歸元。 慢慢睜開雙眼，搓掌發熱﹐洗臉。 掌沿頭頂、耳背、胸前下落，自然下垂。 左腳并攏，身體放鬆；目平視﹑恢復自然。