健身氣功五禽戲 -預備式

 

預備式 

習練健身氣功五禽戲之前﹐先行要身體狀態準備好。必要排除雜念，調和氣息，使 心神安寧，並且誘導入靜。身體有良好的練功狀態﹐練五禽戲才會事半功倍。 

1﹑雙腳並立而站，兩手自然垂下；放鬆胸腹，頭頂正，目平視﹐下頦微收， 閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐呼吸自然。 
2﹑左腳平開一步﹐外肩同寬，兩膝微屈，靜立調息，意守丹田。 
3﹑肘微屈，兩臂在體前﹐雙掌向前、向上平托，托至與胸同高。 
4﹑兩肘下垂外展，兩掌內翻對胸抱圓，並緩慢地下按於腹前；目視前方。 

重覆 3、4 動作兩三遍後，兩手自然垂於體側。 

要領： 

1、習練健身氣功五禽戲的首要是 排除一切雜念，心神安寧地調和氣息，而引至身心入靜。 
2、動作要配合呼吸﹐速度均勻﹐取用腹呼吸式去加深呼吸量﹐吐故納新，升清 降濁，調理氣機。 

練功口令： 

預備 ﹕ 立正，雙手下垂；頭頂正，目平視﹐閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐下頦微收，含胸拔背， 呼吸自然。 
- 開左腳﹐與肩同齊，膝微屈，靜立調息，意守丹田。 
- 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。 
- 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。 
- 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。

 

 

健身氣功五禽戲 - 虎戲​

 

以五禽代表五行﹐虎屬木。在人體的五臟中﹐虎又像徵肺。虎戲要體現和模仿虎的威猛。虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，彎曲一、 二指關節內扣，模擬虎的利爪。練虎戲時要表現出虎的威猛氣勢，神氣發自於雙眼， 虎視眈眈；威武有力；氣勢凌人。動作變化要做到剛中有柔、柔中有剛，具有動如 雷霆、靜如泰山。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成﹕ 

第一式：虎舉 
1﹑自然站立﹐雙腳與外肩同寬，十指撐開在身前，掌心向下，再彎指成 虎爪；低頭看掌。 
2﹑鬆手腕，掌外旋，先彎小指，餘四指依次彎曲用力握拳，拳眼相對﹐ 拳心向上﹐拳沿體前兩肋緩緩上提。升至肩前時，十指撐開﹑反掌，舉至頭 上方再彎曲成虎爪狀；仰頭目視掌背。 
3﹑兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。 
4﹑兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下； 低頭目視兩掌。 
重復 1 - 4 動作三遍後，雙手自然垂於體側；目視前方。

 
要領： 
1、當兩掌向上舉起時，仰頭﹑目視兩掌﹑吸氣；兩掌下按時，低頭﹑目視兩掌﹑ 呼氣。一升一降，疏通氣機。 
2、當手成虎爪變拳時用力握實，可增強握力和改善上肢遠端關節的血液循環。 
練功口令： 
- 虎爪提拳，反掌上托，內視百會。 虎爪拉拳，蓋掌下按；氣沉丹田。 [重做 3 次] 

第二式：虎撲 
1﹑手握空拳，兩拳沿身體兩側上移提至肩前上方。 
2﹑兩手向上、向前划弧，十指彎曲成虎爪，掌心向下；十趾抓地﹑上體前 俯，挺胸塌腰﹐直腿重心稍後移﹐背與肩平；仰頭兩目虎視前方。 
3﹑兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時，兩手向下划弧至兩膝側，掌心向下；目視 前下方。兩腿伸膝，鬆髖挺腹，上身後仰；兩掌握空拳，沿體側向上提至胸側；目 視前上方。 
4﹑左腿屈膝提起，兩手上舉。左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲， 成左虛步；同時上體前傾，兩拳變虎爪向前、向下撲至膝前兩側，掌心向下；目視 前下方。然後上體抬起，左腳收回，開步站立；兩手自然下落於體側；目視前方。 
5 - 8﹑動作與1 - 4 相 同，左右相反。 
重復 1 - 8 動作兩遍(或更多)後，雙手自然垂於體側；目視前方。

 
要領： 
1、虎撲通過脊樑的伸縮，可增加脊椎各關節的柔韌性和伸展幅度，使脊 椎保持正常的生理狀態。 
2、脊椎運動能增強腰部肌肉力量，對腰部疾病也有防治作用。 
3、脊椎運動可牽動任、督兩脈，起到調理陰陽、疏通經絡的作用。 
練功口令： 
- 空拳上移，俯身平伏，虎撲眈眈。 屈膝握拳，挺腹後仰；左虛步，猛虎下山。 收腳屈膝，站立按掌，氣沉丹田。 [重做 3 次右左右]