健身氣功五禽戲 -鳥戲 

 

在人體五臟中﹐鳥的對應是肺﹐肺主皮毛﹔在五行中屬金。鳥戲取形於鶴。鶴是輕 盈安祥的鳥類，古稱為“一品鳥”。鶴往往是長壽的象征。練習鳥戲時，要表現出 鶴的昂然挺拔、悠然自得的神韻。仿效鶴翅飛翔，抑揚開合。兩臂上提，伸頸運腰， 兩臂下合，含胸鬆腹，氣沉丹田。使真氣上引，經絡活躍，四肢關節靈活。鳥戲 包括有鳥伸和鳥飛兩式。 

第一式：鳥伸 
1﹑兩掌重疊在腹前 (右下左上)，兩腿微屈下蹲。 
2﹑兩掌重疊上升至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，微低頭，挺 胸塌腰﹐盡量翹起尾閭﹐目視前方。 
3﹑兩腿微屈下蹲，同時兩掌相疊下按至腹前，目視兩掌。 
4﹑重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；兩掌左右分開，掌變“鳥翅”(中 指無名指向下﹐其餘三指翹起)，向身後兩側撥開擺起，掌心向上；抬頭伸頸，百會 上頂，挺胸塌腰，目視前方。 
5 - 8：同動作1 - 4 ，惟左右相反。 
重複1 - 8 一遍後，兩腳開步站立，兩手自然垂于體側；目平視﹐自然調息。 
要領： 
1、掌上提時吸氣，擴大胸腔；下按時，氣沉丹田，可加強肺的吐故納新功能， 增加肺活量，改善慢性支氣管炎等病的症狀。 
2、兩掌上提，使大椎和尾閭，督脈得到牽動；兩掌後擺，身體成反弓狀，任脈 得到拉伸。這种鬆緊交替的練習方法，可增強疏通任督兩脈。 
3﹑做“鳥翅”時翹起拇指﹑食指和小尾指可剌激肺經﹑大腸經﹑小腸經和心經 而通經氣。 
練功口令： 
- 屈膝疊掌。升掌前傾； 屈膝下按，展翅後伸(左腿)。 [ 左右各做兩 次] 

第二式：鳥飛 
1﹑微屈腿；兩掌合於腹前，掌心對天，十指相對；目視前下方。左膝提起， 腳尖朝下，右腿獨立；兩手掌心向下成“鳥翅”在兩側向上平舉，稍高於肩，作展 翅起飛狀；目視前方。 
2﹑左腳下落，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心對天，十指相 對；目視前下方。 
3﹑右腿伸直獨立，左膝提起，腳尖向下；同時兩掌經體側向上提升至頭頂上方， 掌背相對，指尖向上。 
4﹑左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相 對；目視前下方。 
5- 8：同動作1 - 4，左右相反。 
重複 1 - 8 一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；兩掌掌心向上向身前方舉 起，與胸同高；屈肘收掌內合下按，目平視﹐調息。 
要領： 
1、兩臂上下運動時沉肩墜肘﹐作波浪式上下移動，而且要配合呼吸﹐方能起到 按摩心肺作用。 
2、拇指上翹緊繃，加強手太陰肺經經氣的流通，提高心肺功能和增強血氧交換 能力。 
練功口令： 
- 屈膝合抱，獨立展翅。 飛翔下落，掌合腹前， 獨立上升，掌背相對。 降落點地，掌合腹前。 [ 左右各做兩 次]

 

健身氣功五禽戲 - 收勢 

 

收勢 - 引氣歸元 

練健身氣功五禽戲十數分鐘後，如做得正確﹑到位，人身體內或多或少會產生氣感。 引氣歸元就是使氣息逐漸平和，意將練功時所得內氣導引歸丹田，求達到和氣血、 通經脈、理臟腑的功效。過剩之氣，漸漸放離體外，令身體恢復自然。 

1﹑兩掌從身體兩側上托，然後掌心向下，指尖相對。兩掌在身前慢慢下按至腹前； 目平視。(上述動作重復兩遍。) 
2﹑兩手慢慢在體前划弧，掌心(勞宮穴)相對。兩手在腹前疊掌(左下右上﹐女 仕相反)，虎口交叉，微微閉眼養神，意守丹田，呼吸均勻。 
3﹑稍後，雙眼慢慢睜開，兩手在胸前合掌搓擦。待掌心發熱後﹐兩掌貼在臉部， 上下磨擦“洗臉”數次。 
4﹑兩掌向後沿頭頂、耳後、胸前下落，自然下垂。 
5﹑左腳向右腳并攏站立，身體自然放鬆；目平視﹑收功還原。 

要領： 

1、收功時要將氣息逐漸平和，呼吸要緩慢均勻，使練功所得之氣，引歸丹田。 
2、搓手洗臉達臉部按摩之效﹐並使身體恢復常態。 

練功口令： 

- 兩側上托，指尖相對。兩掌下按；(重復兩遍) 
- 抱圓，掌心相對。虎口交叉，疊掌蓋腹，閉目養神，意守丹田，引氣歸元。 
- 慢慢睜開雙眼，搓掌發熱﹐洗臉。 
- 掌沿頭頂、耳後、胸前下落，自然下垂。 
- 左腳并攏，身體放鬆；目平視﹑恢復自然。