健身氣功五禽戲 - 鹿戲 

 

在人體的五臟中﹐鹿像徵腎﹐屬水。鹿戲是通過模仿鹿在原野的神態，即輕盈﹑舒 展﹑安詳﹑自由和快活的動作，以達到疏通經脈﹐振奮精神，而起強身健體，預防 衰老的作用。鹿之挺身眺望，角抵，運轉尾閭，奔走等動作，利於打通任、督二脈。 鹿戲包括有鹿抵和鹿奔兩式﹕ 

第一式：鹿抵 
1﹑自然站立﹐兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經右腳內側向左前方邁 出一 步，腳跟著地；身體稍右轉；兩手握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目 隨手動，眼望右拳。 
2﹑腳尖外撇踏實屈左膝，重心前移﹐右腿自然蹬直；身體左轉， 兩掌捲屈中指﹑無名指﹐其餘三指伸直成“鹿指”(形像鹿角)，向上、向左、向后 划弧，掌 心向外，指尖朝後，向左後方伸抵；目視右腳跟。然後，身體右轉，左腳收回，開 步站立；同時兩手向上、向右、向下划弧，兩手握空拳下落於體前；目視前下方。 
3、4 同動作 1、2，左右相反。 
以上動作 重復 一遍。 
要領： 
1、腰部的側彎轉擰，使整個脊椎充分旋轉，可增強腰肌力量，也可 消減腰部的脂肪。 
2、轉頭目視後腳腳跟，加大腰部在轉屈時幅度，可防治腰椎小關節紊亂等症。 
3、腰為腎之府﹐尾閭運轉，可達心腎相交、強腰補腎、強筋健骨的功效。 
練功口令： 
- 出左腳跟﹐右擺空拳。 外撇前弓﹐鹿指左轉，眼望腳跟。右轉收腳﹐站立 握拳。 [ 左右各做兩 次] 

第二式：鹿奔 
1﹑左腳向前跨一步屈膝，右腿蹬直成左弓步；手握空拳，向上向前划弧至 身前，屈腕，高與肩平，與肩同寬，拳心向下；目視前方。 
2﹑重心後移；左膝伸直，全腳掌著地；右腿屈膝成坐步；低頭弓背收腹；兩臂 內旋，兩掌前伸，掌背相對，拳變“鹿指”。 
3﹑重心前移，上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；沉肩墜肘，兩 臂外旋，“鹿指”變空拳，高與肩平，拳心向下；目視前方。 
4﹑左腳收回，用一小換步(輕快)開步直立；兩拳變掌，回落於體側；目視前方。 
動作5 - 8 同動作 1- 4，左右相反。 
重覆(1 - 8) 一遍後，兩掌向身體側前方舉起與胸同高，掌心向上；目視前方。 屈肘，兩掌內合下按，自然垂于體側；目視前方。 
要領： 
1、兩臂內旋前伸，使肩背部肌肉得到牽拉，對肩關節周圍炎等症 有防治作用；運用弓背收腹的動作，能收復脊椎錯位，矯正脊柱畸形，增強腰背部 肌肉力量。 
2、向前落步時，氣充丹田。身體重心後坐時，氣運命門，加強了人的先天之 氣與後天水谷之氣的交流。尤其是重心後坐，令脊柱後彎，內夾尾閭，凸命門， 開大椎，通三關 (尾閭關﹑夾脊關﹑玉枕關) 而疏通督脈經氣，具有振奮全身陽氣 的作用。以上之弓步﹑弓臂﹑弓背謂稱三弓。 
練功口令： 
- 左腳弓步﹐空拳前伸。鹿指後坐﹐弓背收腹﹐低頭拉臂。 - 直身前弓﹐鹿指變拳。 收腳換步﹐變掌下按。 [ 左右各做兩 次]